Kümme soovitust, mis parandavad südame tervist
18. detsember 2023, 16:00
Ameerika südameassotsiatsioon avaldas hiljuti 2021. aasta toitumisjuhised südame-veresoonkonnatervise parandamiseks. Jagame teiega kümmet soovitust, mis Medical News Bulletin on kirja pannud.
10 soovitust rõhuvad pigem üldisele toitumisharjumusele kui üksikutele toitudele ning tuletavad meelde õige toitumise rolli kõigil eluetappidel. Fookus on regulaarselt tarbitavate toitude ja jookide tasakaalul, mitmekesisusel ja kogustel.
1. Oluline on toidu ja kalorite tasakaalustamine füüsilise aktiivsusega, et säilitada tervislik kehakaal.
2. Lai puu- ja köögiviljade valik, et saada vajalikke toitaineid.
3. Parem valik on täisteratooted.
4. Vali tervislikud valguallikad, mille hulka kuuluvad taimsed saadused (pähklid ja kaunviljad), kala, mereannid, madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted ning lahja liha.
5. Kasuta taimeõlisid (oliivi- või päevalilleõli).
6. Valige nii vähe töödeldud toite kui võimalik.
7. Minimeerige lisatud suhkrutega jookide ja toitude tarbimist.
8. Valmistage toidud minimaalse soolasisaldusega.
9. Piirake alkoholi tarbimist.
10. Meenuta neid soovitusi ka siis, kui lähed välja sööma.
Need soovitused ei ole uued, vaid kõigile teada. Põhirõhk on muuta need toitumisharjumusteks, et parandada ja hoida südame tervist.
Tervislike eluviiside ja toitumisharjumuste kujundamine varases eas on väga tähtis erinevate haiguste tekkeriski vähendamiseks, mis võivad hilisemas elus suurendada südamehaiguste riski.