5 minuti trikk, mis kahandab istuva eluviisi kahjulikku mõju
10. aprill 2019, 15:30
Juhime tähelepanu, et artikkel on rohkem kui viis aastat vana ning kuulub meie arhiivi. Ajakirjandusväljaanne ei uuenda arhiivide sisu, seega võib olla vajalik tutvuda ka uuemate allikatega.
/nginx/o/2019/02/27/11828052t1hdbf6.jpg)
Istuva eluviisi halvast mõjust on ammu räägitud, soodustab see ju nii rasvumist kui ka kroonilisi tõbesid (diabeet, südamehaigused jm). Õnneks on aga lihtsaid nippe, kuidas negatiivsete tervisemõjude vastu võidelda.
Teadus viitab, et istuva eluviisi halba mõju tervisele saab vähendada lühikeste ja regulaarsete kõndimispausidega, edastab MyFitnessPal spordiblogi. Uuringus tehti kindlaks, et kui inimene istus järjest vähemalt kolm tundi, avaldas see halba mõju tema jalaarterite seintele ega võimaldanud veresoontel normaalse verevoolu tagamiseks piisavalt laieneda. See problemaatiline sümptom võib olla südamehaiguste eelkäija, kuna takistab verevoolu.
Kui katses osalenud inimesed tegid aga igas tunnis viieminutilise jalutuskäigu, ei avaldunud jalaarteritele mingit erilist mõju. «Istumisaja katkestamine ning lühike jalutuspaus on hea vastumeede, mis kaitseb veresooni liiga pikalt istumise kahjulike mõjude eest,» kinnitas uuringut juhtinud Saurabh Thosar, kes on professor Oregoni tervishoiukõrgkoolis Portlandis.
Kuna uuringus osalejad ei teinud jõulist higiseks ajavat trenni, vaid lihtsalt regulaarseid kõndimispause, on lihtne nende pingutust korrata ja saavutada sarnast efekti. Näiteks võib panna telefonile või arvutile kord tunnis meeldetuletuse, millal on aeg püsti hüpata, minna kasvõi kohvi võtma, korraks rõdule värsket õhku hingama või teha tiir ümber maja. Kaasa võib haarata ka kolleegi ning vallutada kiirelt mõned trepiastmed. «Kuigi uuring keskendus kolmetunnise istumisperioodi kehva mõju vähendamisele, on liikumisminutitel kahtlemata sarnane efekt ka kaheksatunnise tööpäeva puhul,» märkis Thosar.
Kui oled aga mures, et kord tunnis liigutamisega läheb liialt tööaega kaotsi, on ka teisi võimalusi. «On arvatud, et ka lihtsalt toolil nihelemine avaldab paremat mõju kui pidev jäik istumine. Lihased haarab töösse veel suurel võimlemispallil istumine, aidata võib ka vahelduv seismine ja istumine,» loetles Thosar.
Uuring avaldati meditsiiniajakirjas Medicine&Science&Sports&Exercise.