Упражнения для упругой и подтянутой груди

Существуют упражнения, которые вносят вклад не только в общий тонус всей мускулатуры тела, но нацелены преимущественно на укрепление мышц груди. Сегодня мы расскажем вам о некоторых эффективных упражнениях для улучшения ее формы.

Простое упражнение

Как следует из заголовка, это упражнение очень легко в выполнении, но при этом достаточно эффективно. Возьмите мяч на уровне груди, расставив локти параллельно полу, и начните его сдавливать. Это упражнение можно делать во время прогулки или просмотра кино. Главное — не забывайте находиться в вертикальном положении, выполнять сжатия и глубоко дышать, пишет Fabiosa.com/ru.

Делая это, вы почувствуете, как напрягаются мышцы, которые поддерживают грудь. Несложно, правда? Всего 40 минут в день будет более чем достаточно, чтобы ощутить разницу и увидеть результаты.

Комплекс упражнений

Для этого вам потребуется:

    ровная поверхность;

    мат, коврик для йоги или плед;

    пара гантелей или две бутылки с водой, соответствующие необходимому весу.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и вытяните их перед собой. Сгибая руки в локтях, опустите гантели к груди так, чтобы локти при этом были перпендикулярно вашему телу. Затем медленно выпрямите руки.

2. Наклонитесь вперед и слегка согните ноги в коленях. Опустите руки вниз по линии ваших плеч. Поднимайте гантели к бедрам, а затем медленно возвращайте их в исходное положение, проводя при этом локти вдоль тела.

3. Выполняйте упражнение по аналогии с №1, но с приподнятыми над полом ногами. Тогда, помимо ваших грудных мышц, будут работать и мышцы живота.

4. Аналогично упражнению №2, но только при этом разводите локти в стороны. И не забывайте сгибать колени!

5. Для этого упражнения можете использовать одну гантель. Лягте на спину и вытяните обе руки над головой. Держа руки вытянутыми, поднимайте гантель до уровня груди, а затем медленно опускайте руки в исходное положение.

6. Держите гантели на уровне плеч, локти параллельно телу. Поднимите руки вверх над головой, но при этом старайтесь не разводить их в стороны. Медленно вернитесь в исходное положение.

7. Это упражнение потребует от вас хорошего чувства равновесия, но не пугайтесь — без практики сразу ни у кого ничего не получается. Стоя на одной ноге, наклоняйтесь вперед и одновременно с этим вытягивайте вторую ногу назад. Не забывайте при этом чередовать ноги.

8. Скорее всего, вы — одна из тех, кто ненавидит отжимания. Тем не менее, они были и остаются самым лучшим упражнением на мышцы груди. Легче всего их делать с колен. Поэтому для того, чтобы набраться сил, начните с этого варианта. Но старайтесь увеличивать количество раз за один подход.

Начните тренировки с 4 подходов по 12 повторений каждого упражнения из списка. Одно упражнение должно длиться от 3 до 5 секунд, включая вдох и выдох во время его выполнения.

Чтобы ускорить эффект, вы можете выполнить все упражнения сразу по порядку. Затем дайте себе одну минуту отдохнуть и еще раз повторите весь блок сначала. Потянитесь, глубоко вдохните и самое важное — не изнуряйте себя. Если вам трудно выполнять упражнения каждый день, делайте их через день или через два.

И главное — не разочаровывайтесь раньше времени. Помните, ваше упорство и терпение принесут результаты, когда вы будете этого меньше всего ожидать.