Чтобы похудеть на 12 килограммов за месяц, попробуйте эту бразильскую диету

В её основе лежат фрукты и овощи, поэтому она питательна, доступна и полезна. Эта диета рассчитана на один месяц, пишет Lifter.com.ua.

Секрет в том, чтобы каждый день съедать по 4–5 блюд, стимулируя таким образом обмен веществ. Эта диета не рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с оптимальным или недостаточным весом. Она рассчитана на людей с лишним весом!

Понедельник

Завтрак: 1 апельсин, 1 банан, 1 стакан (240 мл) апельсинового сока.

Ланч: 1 стакан апельсинового сока, 1 тост.

Обед: 100 г варёной рыбы, 100 г салата из свежих овощей.

Полдник: как ланч.

Ужин: 1 стакан апельсинового сока, 1 кусочек хлеба.

Вторник

Завтрак: 1 варёное яйцо (всмятку), 1 стакан яблочного сока.

Ланч: 1 тост, 1 стакан яблочного сока.

Обед: 100 г варёного мяса, 2 варёных картофелины, 4 листа салата.

Полдник: 200 г варёной рыбы, 1 варёное яйцо, салат, горошек (свежий или консервированный).

Ужин: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Среда

Завтрак: 1 стакан нежирного молока, 1 тост.

Ланч: 100 г сыра.

Обед: 100 г риса, 150 г салата из свежей капусты с 1 ст. л. лимонного сока и петрушкой.

Полдник: 100 г варёного мяса, 1 яблоко, 4 листа салата.

Ужин: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Четверг

Завтрак: 1 стакан ананасового сока, 60 г ананаса.

Ланч: 1 стакан ананасового сока, 1 тост.

Обед: 100 г варёного мяса, 1 кусочек сыра, 1 апельсин.

Полдник: 2 варёных картофелины, 150 г салата из моркови с растительным маслом.

Ужин: 1 стакан ананасового сока, 1 тост.

Пятница

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Ланч: 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 150 г паровой рыбы, 2 маленьких варёных морковки.

Полдник: 1 тарелка овощного супа / грибного супа-пюре / ухи, 1 кусочек хлеба.

Ужин: 1 стакан апельсинового сока, 1 тост.

Суббота

Завтрак: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Ланч: 150 г салата из амаранта с растительным маслом.

Обед: 1 тарелка овощного супа / грибного супа-пюре / ухи, 1 кусочек хлеба.

Полдник: 100 г жареных грибов, 100 г салата из свежих овощей.

Ужин: 1 стакан яблочного сока, 2 галеты.

Воскресенье

Завтрак: 1 банан, 1 веточка винограда.

Ланч: 1 стакан яблочного сока, 1 тост.

Обед: 100 г варёного мяса, 100 г салата из свежей капусты с зелёным луком и лимонным соком.

Полдник: 1 тарелка овощного супа / грибного супа-пюре / ухи, 100 г фруктов, 4 листа салата.

Ужин: 1 стакан яблочного сока, 2 сушёных финика.

Не забывайте делать зарядку! А если почувствуете сильный голод, помните: всегда можно поесть фруктов, овощей или салата, а потом вернуться к диете.